1日3分？

さていつものお話です。

1日3分週4回で痩せる。
こう聞いたら誰もがやると思いませんか？
通常運動して酸素を多く取り込んで、
血中の脂肪が燃焼され、体温が上昇し、
脂肪を分解する酵素のリパーゼが活性化し、
細胞にたまった脂肪が分解され、血中に流れ出し…
っという一定のプロセスを得るまで20分かかります。

この1日3分のプログラムは、
そこからの脂肪燃焼を効率よくするものだったようです。
しかもその動き、
小学生位の時にやったしゃがみばんざいスクワットと
＋足踏みを交互に30秒繰り返すものだったというw
これを1日で体を動かす前に行うんだそう。
要は燃焼しやすい体を整えてから燃焼させるってことかな。

絶対みんなやってるきがする…やってるはずだお。
その他に部分やせも載っていたのでみてみました。

★くびれ腹筋★
仰向けに横になって…　
足をあげると同時に上体をもちあげ、両手はヒザにタッチ！
左右交互に行う（ ひねりが加わるので、くびれ作りにも効果的！）

★足上げブリッジ★
手を後ろについて座り、腰を高く上げながら、
片足をまっすぐ伸ばす。 これを左右交互に行う。
足とお尻の筋肉を効率よく使えるので、下半身太りに最適！

★二の腕ひねり★
まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばしましょう。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、
腕全体を大きくひねります。
この動作を3分間、繰り返し行う。

★ビックリ小顔★
上体を前に縮めながら、大きく息を吐く。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮める。
次に、肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばす

各無酸素運動の後に有酸素運動（足踏み）を行う。

実際にやってみると、3分間もやるのはきっつい！！
1回でもきつい(´∀｀；)ヒィ
慣れるまで結構疲れる気がします。
めげずにやるとサイズは大幅にダウンするようです。

さてrico★は一体どれをしようか…悩んでます。
今までの「シリーズ健康」のどれをやればいいんだ（ぇ　
全部やってたら飽きちゃうよ＞＜
現在はストレッチ→バランスボール→きつめ筋トレ
→部分筋トレ、みたいな流れでやってたんですがね。

ストレッチ→3分運動→バランスボール→きつめトレ、
余裕がある朝に3分運動を取り入れるでいいかなぁ。
絶対飽きると思いますが＾＾；
今後要調整でいろいろやってみようと思います＞＜g